“壓力大”是人們常掛在嘴邊的一個(gè)詞。然而,每天都叫嚷著“壓力大”,一上班就愁眉苦臉沒有用,積極尋找減壓方法才是該做的事。一項(xiàng)針對中國職場人群的調(diào)查顯示,一周中工作效率最高的是星期五,最低的是星期四。加拿大心理學(xué)家德比莫斯考維茨教授也曾畫出“一周工作節(jié)律圖”,他認(rèn)為從周一到周五,人所面臨的工作壓力有所不同,最好有針對性地制定一張“一周減壓時(shí)刻表”。
周一:早起最重要
“星期一綜合征”帶來的厭煩、懶惰、健忘、精力不集中早已為人們所熟悉。德國一項(xiàng)調(diào)查顯示,80%的人周一起床后情緒低落。不少單位把要做決斷的事和新工作計(jì)劃都安排在這一天,也在一定程度上加重了壓力感。對此,要想不讓自己抗拒上班,早起最重要。因?yàn)榫o張感和時(shí)間有很大關(guān)系,早起后充裕的時(shí)間不僅能減少焦慮感,還能有空吃一份減壓早餐,最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等,它們富含的色氨酸能提高大腦內(nèi)5—羥色胺的水平,讓人產(chǎn)生一種滿足感。男性在周一可以進(jìn)行20分鐘的肌肉運(yùn)動(dòng),比如俯臥撐、舉啞鈴等,它們可在最快時(shí)間內(nèi)促使中樞神經(jīng)合成5—羥色胺。到了辦公室,最好聽聽古琴和小提琴演奏的古典音樂,優(yōu)美的音樂能以最快速度進(jìn)入大腦,起到降低壓力、放松情緒的作用。
周二:做意象訓(xùn)練
如果說周一還處在由休息向工作的過渡時(shí)間,周二人們就不得不面對現(xiàn)實(shí),讓自己徹底沉浸到工作之中。英國一家人力資源公司的最新研究顯示,周二上午10點(diǎn)是一周中工作壓力的最大峰值,人們普遍感覺焦頭爛額。調(diào)查顯示,這天大多數(shù)人會(huì)放棄午休,加緊干活。在10點(diǎn)壓力最大時(shí),可以做一個(gè)心理意象訓(xùn)練,具體方法是找個(gè)相對安靜的地方,閉上眼睛,先做10—20次深呼吸,然后想象自己在乘電梯,慢慢開始數(shù):1層、2層、3層……直到10層,然后再想象電梯正在緩緩地降下去,倒數(shù)從10層到1層。
周三:想辦法讓自己笑
每到周三,在某網(wǎng)絡(luò)公司上班的李冰都會(huì)板著臉,陷入情緒最低沉的一天。上個(gè)周末和女朋友去郊游的快樂,早已在忙碌中忘得一干二凈,下個(gè)周末還隔著漫長的兩天,讓他感覺那么遙遠(yuǎn)。澳大利亞悉尼大學(xué)心理學(xué)家查爾斯阿熱力教授證實(shí),周三確實(shí)是人們一周中的情緒最低點(diǎn),是人們接受信息最多,感覺負(fù)擔(dān)最重的時(shí)候。這一天,想辦法讓自己笑最重要,看漫畫、笑話或者回憶一下自己的成就都是不錯(cuò)的選擇。人在消沉?xí)r,往往看不到活著的意義,覺得前途一片灰暗,這時(shí)想想自己最大的愿望都實(shí)現(xiàn)了:比如考上理想的大學(xué)、找到一份好工作,獲得過什么獎(jiǎng),得到多少領(lǐng)導(dǎo)的表揚(yáng),就會(huì)增強(qiáng)自信,從消沉中走出來。
周四:把燈光調(diào)到最亮
星期四被很多人看作“黎明前的黑暗”,它不僅是工作效率最低的一天,也是人們疲憊感最強(qiáng)、心情最煩躁的一天。幾天積累的壞脾氣,幾乎都在這天暴發(fā)了。一上班,很多人就會(huì)覺得哪里都不對勁:辦公桌好像特別雜亂,同事的嘈雜聲特別煩人,讓人透不過氣來。這一天最好的減壓方法是將辦公室的燈全都調(diào)到最亮。有研究顯示,燈光越亮,人在大腦中合成多巴胺和5—羥色胺的能力就越強(qiáng),這兩種物質(zhì)都會(huì)讓人的心情變得平穩(wěn)、快樂。這與陽光越充足的地方,患抑郁癥的人就越少是一樣的道理。此外,周四的疲勞與大腦缺氧也有一定關(guān)系,在辦公室多放點(diǎn)仙人掌,它能在白天釋放出大量氧氣,減輕人的疲勞感。
周五:把它當(dāng)做周一看
經(jīng)歷了周一到周四的心情壓抑,一到周五,很多人馬上變得非常放松。有意思的是,這本來應(yīng)該是無心工作的一天,但對中國職場人群所做的調(diào)查顯示,它反而是一周中工作效率最高的一天。楊東認(rèn)為,這是因?yàn)榉潘傻男那樽尨竽X注意力更加集中,處理問題的速度加快。他建議將最重要的工作安排在周五。不過,對于四五十歲的中年人來說,這種一松一緊的工作習(xí)慣并不適合。他們大多經(jīng)驗(yàn)豐富,維持原有的工作節(jié)奏最重要。最好將周五當(dāng)做周一來看,才能善始善終,否則過于放松,反而會(huì)令下一周的開始更加緊張。
周末:用1小時(shí)想想下周工作
好不容易到了周末,但調(diào)查顯示,不少人在周六“瘋玩”一天后,周末會(huì)陷入對下周工作的焦慮中,越想越煩躁,甚至導(dǎo)致失眠,形成“星期日上班焦慮癥”。要解決這一問題,楊東認(rèn)為最好給自己大腦設(shè)個(gè)“開關(guān)”,告訴自己該玩的時(shí)候就全力去玩,該工作就要全力以赴,沒到周一就不用思考工作上的事。如果實(shí)在不放心,可以在周日晚上拿出1個(gè)小時(shí),想想自己下周該做點(diǎn)什么,做個(gè)簡單的工作計(jì)劃,心里就會(huì)踏實(shí)很多。
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